Viviamo in un’epoca straordinaria, caratterizzata da una diffusa incertezza. Con la paura che dilaga e una continua disinformazione, gestire lo stress è diventato più importante che mai. Se poi sei una caregiver, cioè ti prendi cura di un genitore anziano non più del tutto autosufficiente, stress e incertezza sono veramente il tuo pane quotidiano! In questo post, esploreremo alcune strategie pratiche e a costo zero per gestire il tuo stress e migliorare il tuo benessere.
Prima di tutto
Prima di vedere le strategie di gestione dello stress, voglio dirti una cosa importante: riprenditi la responsabilità del tuo benessere e della tua felicità. Nessun altro oltre te può occuparsene! Senza questo impegno verso te stessa, è inutile continuare a parlare di strumenti e risorse.
Lo stress è la risposta di adattamento del nostro organismo ad uno stimolo che può essere esterno o interno a noi. Se lo stimolo viene percepito come pericoloso, il nostro sistema nervoso ci prepara all’attacco o alla fuga innescando una serie di reazioni a livello fisiologico tra cui la disattivazione del sistema immunitario, la tensione muscolare, una respirazione più superficiale e affrettata, la riduzione dell’attività gastrointestinale ecc. (se una tigre sta per mangiarmi, mi serve di più scappare velocemente che preoccuparmi del raffreddore o di digerire la merenda!). Passato il pericolo il nostro organismo ritorna alla normalità.
Il problema nasce quando lo stress si mantiene nel tempo, cioè rimaniamo in uno stato di attivazione prolungato: in questa situazione va da sè che il nostro benessere soffre. Per fortuna abbiamo un bel po’ di frecce per il nostro arco!
1. Respirazione: la chiave per la tranquillità
Un respirazione corta e superficiale accresce la fame d’aria che è uno dei sintomi tipici degli stati di ansia; rieducarti ad una respirazione diaframmatica ti permette di calmare la mente e ristabilire l’equilibrio andando a stimolare il sistema parasimpatico, cioè quella parte del tuo sistema nervoso che controlla il riposo, il rilassamento, la digestione e l’immagazzinamento di energia. Da Oriente ad Occidente, gli esercizi di respirazione si trovano ovunque e di tutti i tipi: sta a te scegliere quello che è più adatto alle tue esigenze.
2. Alimentazione: il carburante del tuo motore
Un’alimentazione equilibrata fornisce al tuo corpo l’energia necessaria per affrontare le sfide quotidiane. Un’alimentazione corretta e variata che apporta tutti gli elementi necessari al nostro organismo ti dà una base solida per gestire lo stress del caregiving. Includo nell’alimentazione anche l’idratazione, cioè bere almeno i famosi 8 bicchieri di acqua al giorno oltre a infusi, thè e tisane. Rivolgiti ad un nutrizionsta preparato per avere un piano alimentare su misura per le tue esigenze.
3. Movimento: connettiti al tuo corpo
Anche una breve passeggiata quotidiana può fare la differenza e regalarti maggiore benessere. Se puoi farla nella natura è ancora meglio. L’attività fisica, oltre a tonificare i muscoli e migliorare la tua forma fisica, stimola il rilascio di endorfine e aiuta a combattere la depressione e lo stress. Se non riesci ad andare a camminare ci sono altri modi per muoverti: puoi ballare, camminare sul posto, fare yoga sulla sedia, seguire uno delle migliaia di video di workout che trovi online… Come sempre, trova quello che è giusto per te e poi fallo.
4. Musica: rilassati e ispirati
La musica in tutte le sue forme è notoriamente rilassante (te ne ho parlato dettagliatamente qui). Classica, jazz, pop, blues e chi più ne ha più ne metta: ognuno di noi ha la “sua” musica da ascoltare per darsi la carica o per rilassarsi.Sperimenta vari generi, anche quelli più strani o lontani da te e crea le tue playlist per ogni occasione. Ti ricordo che non c’è solo l’ascolto della musica: puoi anche cantare, suonare uno strumento o ballare. Gli effetti positivi della musica arrivano da qualunque tipo di “somministrazione”!!!
5. Meditare: la serenità a portata di mano
La meditazione è una pratica di concentrazione della mente estremamente utile per gestire lo stress. Ci sono tantissime tipologie di meditazione, statiche o più dinamiche: dalla Vipassana alla trascendentale, dalla meditazione camminata alla Kundalini, dalla mindfulness alla meditazione danzata, c’è davvero solo l’imbarazzo della scelta. Anche in questo caso, ti invito a sperimentare e trovare la tecnica che è giusta per te (non quella che va più di moda o che fa il vip di turno).
6. Creatività: lo svago che rilassa
Maglia, uncinetto, cucito, bricolage, decoupage, pittura, mandala da colorare, scrapbooking… Tutto ciò che stimola la creatività, che ti fa stare concentrata per scegliere un materiale piuttosto che un altro, per accostare i colori e rispettare le istruzioni di esecuzione ha un potente effetto anti stress. E poi c’è la soddisfazione del lavoro finito che è un balsamo per l’autostima, la gioia di creare un regalo personalizzato per una persona speciale, la condivisione con altri appassionati.
7. Risata: la via della gioia
La risata: last but not least… il rimedio che preferisco! Ridere è un eccellente antistress, è sempre disponibile e ha effetti positivi sia nell’immediato che nel lungo periodo. Puoi allenarti a ridere e soprattutto puoi imparare a ridere per scelta, ogni volta che vuoi e che ne hai bisogno. So che come caregiver forse pensi che ci sia ben poco da ridere, ma posso assicurarti che la risata è la chiave di accesso alla tua gioia.
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