Ti ho già parlato in altri articoli della Risata Incondizionata, dei suoi benefici e dei meccanismi su cui si basa. Per quanto sia importante darti informazioni per farti comprendere perché e come funziona ridere come forma di benessere consapevole, è necessario anche e soprattutto sperimentare. Oggi è il momento di passare all’azione e darti alcuni piccoli suggerimenti per iniziare a praticare quotidianamente questa disciplina e portare la Risata nella tua vita.
Che cosa ti serve
Per poter eseguire gli esercizi che ti proporrò ti serve una sola cosa: la volontà di farlo! Sembra scontato, lo so, eppure senza un’intenzione ben precisa da parte tua, non si riesce a far nulla.
I benefici che la Risata porta alla salute psicofisica sono dimostrati da anni di ricerca scientifica. Tuttavia, affinché si attivino tutti i meccanismi fisiologici che portano i benefici per la tua salute, occorre ridere in maniera prolungata, diaframmatica e incondizionata e cioè:
- devi ridere per 10/15 minuti di seguito: come per un qualunque altro esercizio fisico, devi allenarti iniziando con pochi minuti e aumentando gradatamente;
- la risata deve essere “di pancia”, cioè coinvolgere il diaframma. Questo significa che quando inspiri devi sentire la pancia che si gonfia, mentre le spalle rimangono ferme;
- per ottenere una risata prolungata e diaframmatica è necessario imparare (o meglio re-imparare) a ridere incondizionatamente, cioè per scelta e non come reazione a uno stimolo esterno.
Ridere in gruppo per molte persone è più facile, per questo ti consiglio di partecipare alle mie sessioni in cui ti insegno gli esercizi, ti correggo la respirazione e ti dò tutte le spiegazioni che ti sono necessarie per riuscire poi a ridere da sola tutti i giorni. In alternativa puoi acquistare BASTA POCO, il mio mini percorso di 10 giorni da fare in completa autonomia. Ma se non ti è possibile utilizzare queste opzioni oppure se vuoi iniziare a provare da sola perché credi nei benefici di portare la Risata Incondizionata nella tua vita, eccoti qua il mio programma di allenamento ridente!
Esercizio n. 1
Ti consiglio di fare questo esercizio al mattino, possibilmente davanti a una finestra aperta o comunque dopo aver ben arieggiato la stanza in cui ti trovi.
- Inspira sentendo la tua pancia che si gonfia (puoi appoggiare una mano sopra lo stomaco per aiutarti a sentire il movimento).
- Fai una pausa di 2 o 3 secondi trattenendo il respiro.
- Sorridi. 🙂
- Espira facendo una risatina (senti la pancia che si sgonfia).
- Ripeti per almeno 5 volte (o finché la risatina non diventa una risata vera e propria).
Esercizio n. 2
Secondo esercizio da fare al mattino.
Mettiti davanti allo specchio e comincia a fare smorfie, allunga la lingua, spalanca gli occhi, gonfia le guance, fai lavorare tutti i muscoli del tuo viso.
Quando hai fatto almeno 3 minuti di ginnastica, sorridi.
Se ti aiuta, puoi farlo a tempo di musica scegliendo una canzone che ti mette allegria.
Esercizio n. 3
Da fare ogni volta che ti viene in mente.
- Mantieni un sorriso per 10-15 secondi, poi rilassati, respira, sorridi di nuovo e ascoltati.
- Inspira sorridendo ed espira ridendo per 4 respiri consecutivi, rilassati, respira, ridi ancora e ascoltati.
Esercizio n. 4
Questo è il mio preferito e va fatto a fine giornata, come un vero e proprio rituale di benessere.
Trova un posto dove puoi stare tranquilla e senza essere disturbata da nessuno per circa un quarto d’ora. Stacca il telefono, se vuoi accendi la tua candela preferita o un diffusore di oli essenziali (la lavanda o l’arancia amara sono rilassanti), mettiti comoda sul divano o sul letto.
Fai un bel respiro e sorridi.
Respira ancora e sorridi di nuovo.
Fai un altro respiro profondo e lasciati andare, sorridi e inizia a ridere piano, sommessamente.
Passa in rassegna i momenti difficili della giornata e ridi sommessamente lasciandoli andare e immaginando di fargli “ciao ciao” con la mano.
Respira tra una risata morbida e l’altra.
Non restare tanto sui pensieri, lasciali andare e salutali. Quando hai finito, chiudi gli occhi (se non lo avevi già fatto), fai ancora tre respiri profondi e riapri gli occhi rimanendo sdraiata per un altro minuto. Alzati lentamente, datti una pacca sulla spalla e fatti i complimenti “Brava me!“. Poi esci dalla stanza e riprendi le tue attività.
Esercizio jolly
Sei agitata o nervosa? Hai una riunione importante o un colloquio di lavoro? Ti può aiutare la Risata del Leone: spalanca gli occhi, tira fuori la lingua, metti le mani come artigli ai lati del viso e ridi ringhiando. Meglio se la fai davanti a uno specchio. Ripeti per 3-4 volte.
Ultimi consigli
Come vedi, sono esercizi facili, che ti prendono pochissimo tempo e che non hanno bisogno di strumenti particolari. Il mio suggerimento è di introdurli nella tua routine giornaliera uno alla volta. Scegli l’esercizio che ti piace di più e inizia a farlo tutti i giorni per almeno un paio di settimane. Poi introducine un altro e così via. A piccoli passi è più semplice mantenere la costanza e l’impegno.
Un’altra cosa che ti invito a fare è questa: scrivi giorno per giorno i tuoi progressi, come ti senti, cosa cambia facendo gli esercizi. Usa un bel quaderno oppure se hai già l’abitudine di tenere un diario, annota lì le tue sensazioni, i pensieri e tutto ciò che ti colpisce durante la pratica.
Prova e fammi sapere come va!
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